• 0 Sport verbroedert

    0.00 van de 0 stemmen

    We doen te weinig aan sport. En dat is jammer, want sporten is gezond en zorgt voor verbroedering. Volgens Ron Diercks, hoogleraar Klinische sportgeneeskunde aan de Rijksuniversiteit Groningen, is er veel winst te behalen als scholen en sportverenigingen de handen ineen slaan. Veel jongeren stoppen op een gegeven moment met sport. Diercks: “Op de lagere school zitten bijna alle kinderen wel bij een sportvereniging. Maar rond hun 14e zie je dat de meesten afhaken en gaan hangen op straat.”Als we de afhakers toch aan het sporten willen houden, moeten we volgens Diercks zorgen dat sport ook een sociaal aspect krijgt, bijvoorbeeld door sportclubs te laten samenwerken met scholen. “Goed opgeleide gymleraren op school lopen constant het risico wegbezuinigd te worden. Waarom breng je deze mensen niet in contact met de lokale tennisvereniging? Daar hebben ze namelijk veel behoefte aan professionals. In ruil daarvoor kan de school gebruik maken van het tennisveld.”Bewegen als normVolgens Ron Diercks heeft sport, naast gezondheid, nog meer voordelen: “Sport brengt kinderen normbesef bij. Ze leren dat een overtreding niet zomaar onbestraft blijft dankzij het lik-op-stukbeleid van een scheidsrechter.” Verder creëert sport sociale banden en brengt het verschillende bevolkingsgroepen dichter bij elkaar. Het is dus belangrijk dat de Nederlander blijft sporten. Diercks hoopt dat lichamelijke activiteit bij iedereen een gewoonte gaat worden. “En dat hoeft niet eens sport te zijn. Drie keer in de week een stevige wandeling maken is ook goed.”Bron: Metro, 4 juli 2006

  • 0 Eigen conditie vaak zwaar overschat

    0.00 van de 0 stemmen

    Vooral Nederlanders met een slechte conditie overschatten hun fitheid. Tweederde denkt dat ze fitter zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Dat blijkt uit onderzoek dat TNO heeft gehouden bij ruim 1400 deelnemers aan de Nationale Gezondheidstest. Bleek de eigen inschatting van de fitheid geen betrouwbare graadmeter voor de conditie, ook de bestaande fitheidsnorm (drie keer per week twintig minuten intensief bewegen) was dat niet.Tweederde van de deelnemers aan de gezondheidstest voldeed niet aan de norm, maar was toch fit.Omdat gangbare conditietests duur en tijdrovend zijn, worden deze in de doorsnee gezondheidszorg zelden uitgevoerd. De onderzoekers van TNO wilden daarom uitzoeken of er ook simpeler manieren waren om een goed beeld van de conditie te krijgen.Maar behalve de eigen inschatting en de fitheidsnorm, bleek ook eenderde mogelijke graadmeter niet betrouwbaar. De Body Mass Index (BMI), een maat voor overgewicht, bleek wel meer te zeggen over de fitheid, maar nog niet genoeg.Bijna 40 procent van de onderzochte deelnemers van de gezondheidstest was goed op gewicht, maar had toch een slechte conditie. Van de mensen die te zwaar waren, was 56 procent fit tot zeer fit.Omdat de conditie een belangrijke graadmeter is voor de algemene gezondheid, blijft een betrouwbare conditietest noodzakelijk om gezondheidsrisico’s vast te stellen, concludeert TNO.Bron: De Telgraaf, 30 juni 2006

  • 0 Er een nieuw stofje om af te vallen is ontdekt?

    0.00 van de 0 stemmen

    Spaanse onderzoekers hebben in de darmen van ratten een vetachtige stof ontdekt, die invloed op de voedselopname heeft. Het interessante stofje bezit de naam OLEYETHANOLAMIDE, oftewel OEA en zou een middel in de strijd tegen overgewicht kunnen worden. OEA: een superieure eetlustonderdrukkerDe effecten van OEA verschillen van andere eetlustonderdrukkers doordat het minder snel in het lichaam wordt afgebroken. OEA is een vetzuur dat geproduceerd wordt in de dunne darm op het moment dat er voedsel wordt aangeboden.Wanneer de stof bij ratten werd geïnjecteerd, aten ze minder en namen ook minder snel in gewicht toe. De Spaanse onderzoekers concludeerden dat OEA het gevoel van verzadiging beïnvloedt. De stof heeft echter minder effect als ze direct in de hersenen wordt gebracht. Dat duidt erop dat OEA een indirect effect op de hersenen heeft. Dit wordt als voordeel gezien daar het dan ook minder bijwerkingen heeft. Verdere onderzoeken kunnen leiden tot een nieuwe methode om overgewicht een eetstoornissen te behandelen.Bron: LoopMee Scheurkalender

  • 0 DISCLAIMER

    0.00 van de 0 stemmen

    DISCLAIMER Copyright Alle teksten, illustraties en foto afbeeldingen Copyright 1998-2022 LoopMee.nl ®Alle rechten voorbehouden.Overname van gedeeltes van LoopMee.nl is met bronvermelding toegestaan mits LoopMee.nl ® hier van op de hoogte wordt gesteld middels mail. Het is niet toegestaan om zonder toestemming van de auteur een gedeelte of de volledige inhoud van LoopMee.nl op diskette, cd-rom, dvd of welk ander medium dan ook te verspreiden. Indien van toepassing berust het auteursrecht van de aangeboden informatie die via de links toegankelijk is gemaakt bij de rechthebbende van de betreffende pagina's. Dit geldt ook voor alle gebruikte handelsmerken en logo's.   De informatie op LoopMee.nl ® wordt geleverd "zoals ze is". Het gebruik van de informatie op LoopMee.nl ® en de daaraan gekoppelde pagina's is voor het eigen risico van de gebruiker. In geen enkel geval zal de auteur aansprakelijk gesteld kunnen worden voor enige schade die het resultaat zou zijn van de levering, werking of gebruik van de informatie op LoopMee.nl. Hoewel de informatie met grote zorg verzameld werd, is de correcte werking ervan op geen enkele wijze gegarandeerd.

  • 0 Cafeïne in groene thee

    5.00 van de 2 stemmen

    Veel antioxidanten Hoe waar is het dat een nadeel van groene thee slapeloosheid veroorzaakt vanwege het cafeïnegehalte? Je kunt het als een "nadeel" bestempelen, maar mensen die in een nachtdienst werken zullen het daar niet mee eens zijn. Het is waar dat groene thee cafeïne bevat, maar in vergelijking met koffie en andere thee heeft het een lager gehalte, maar wel een ongelooflijke hoeveelheid antioxidanten. Wat is cafeïne? Het is een soort drug die het centrale zenuwstelsel en het hart stimuleert. Een persoon met cafeïne in zijn systeem ziet bijna onmiddellijk zijn bloeddruk omhoog gaan, maar er zijn geen aanwijzingen voor definitieve langetermijneffecten in de bloeddruk zelf. Een langdurige verhoging van de bloeddruk is nog steeds het nemen van buitensporige hoeveelheden groene thee. Het cafeïnegehalte in groene thee blijft, maar niet als het cafeïnevrij is. Volgens studies is het cafeïnegehalte in groene thee waarschijnlijk hoger dan in koffie, maar met voorbereiding kan iemand de cafeïne die het lichaam binnenkrijgt sterk verminderen. Hoe? Door de infusieduur van heet water, met andere woorden; hoe lang je de thee laat trekken en hoe vaak je de blaadjes gebruikt. Verrassend genoeg is de cafeïne in groene thee heilzamer dan de cafeïne uit koffie. Het wordt anders door het lichaam verwerkt dan koffie. Naast cafeïne heeft groene thee nog andere bestanddelen die perfect samenwerken met cafeïne, namelijk vitaminen, oliën en tannine. Verschil in cafeïne Zoals gezegd, vergeleken met koffie, kan het cafeïnegehalte in groene thee een andere aanpak hebben in het menselijk lichaam. Door zijn eigen stof, hoeft het niet te leiden tot verhoging van hartslag en bloeddruk, in tegenstelling tot wat cafeïne direct kan doen. Typisch, groene thee wordt meer gedronken voor diegenen die gewicht willen verliezen, maar gevoelig zijn voor cafeïne. Afvallen met cafeïne Uit studies blijkt dat cafeïne het metabolisme in het lichaam kan verhogen, waardoor het lichaam overtollige calorieën kan verbranden. Het cafeïnegehalte in groene thee is ongetwijfeld prominenter dan in andere dranken, maar je kunt het verminderen op basis van de soort groene thee die je hebt gekozen om te drinken. In tegenstelling tot wat anderen weten, kan oxidatie het cafeïnegehalte in het lichaam niet verhogen. De waarheid is dat uit enkele studies is gebleken dat hoe langer de oxidatie duurt, hoe lager het cafeïnegehalte zal zijn. Groene thee zonder cafeïne Voor medicinale doeleinden wordt groene thee soms cafeïnevrij gemaakt. Groene thee die cafeïnevrij is, heeft een aangenamere smaak en een indrukwekkende antioxidantwerking. Het is zeer effectief bij de preventie en zelfs behandeling van kanker, verlaging van het cholesterolgehalte, collageenvorming, verlaging van het triglyceridengehalte en het voorkomen van aderverkalking. De cafeïne in groene thee kan dus de stofwisselingsprocessen in ons lichaam aanzienlijk verminderen, maar heeft geen effect op de bloeddruk en de hartslag. Cafeïnegehalte Vergeleken met de cafeïne in zwarte thee, bevat groene thee slechts de helft daarvan. En vergeleken met koffie bevat groene thee slechts een kwart van de hoeveelheid, waardoor het de perfecte drank is om in uw maaltijden op te nemen. Maar er zijn voorzorgsmaatregelen die moeten worden gevolgd. Een daarvan is de gematigde hoeveelheid groene thee die per dag moet worden geconsumeerd. Het mogen maximaal 4 kopjes zijn. Meer dan dat veroorzaakt negatieve reacties die in het lichaam worden gevoeld. Met de introductie van cafeïnevrije aanvullende groene thee, werden de voordelen verder verstrekt waardoor ongewenste effecten werden uitgesloten.

  • 0 5 voordelen van stoppen met roken

    5.00 van de 2 stemmen

    Stop met roken Het idee om te stoppen met roken lijkt misschien geweldig, maar wat levert het je eigenlijk op?  Voor veel mensen zijn er een aantal voordelen die meteen duidelijk zijn. Natuurlijk zullen je kleren en huis een stuk beter ruiken, en als je een autoroker bent geweest, zal je auto ook beter gaan ruiken. Maar als je verder duikt dan deze oppervlakkige redenen, wat kun je dan echt verwachten te winnen door te stoppen? Geld en zelfs uw gezondheid zijn veel belangrijker dan de kleine geurtjes die sigaretten kunnen verspreiden. Een van de grootste voordelen is de besparing van geld. Bedenk dat een gewoonte van één pakje per dag gemakkelijk een rekening van 60 euro per week, 300 euro per maand en uiteindelijk een kleine 3 à 4000 euro per jaar kan opleveren.  Dit telt op tot een enorm bedrag dat echt moeilijk te bagatelliseren is.  Het is belangrijk om echt eerlijk tegen jezelf te zijn over hoeveel uw sigaretten je kosten. Als je probeert je budget te verlagen, kan stoppen met roken jou veel geld opleveren. Hoewel het geld natuurlijk leuk is om te besparen, zijn er ook enorme voordelen voor jouw gezondheid.  Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat je al na 20 minuten stoppen met roken een verschil in je gezondheid kunt zien.  20 minuten. Als je bedenkt dat stoppen met roken jou kan helpen je risico op hartproblemen, beroerte, hoge bloeddruk, longkanker en zelfs ademhalingscomplicaties te verminderen, heb je zojuist een overvloed aan redenen gevonden waarom roken echt goed is om te vermijden. Het onderzoek dat ons vertelt dat roken slecht is, heeft bewezen dat slechts een korte periode na het stoppen veel van de schadelijke gevolgen van sigaretten kan terugdraaien, ongeacht hoe lang je al roker bent. Als je bijvoorbeeld 5 jaar lang stopt met roken, loop je niet meer risico op een beroerte dan iemand die zijn hele leven niet heeft gerookt. Dit is enorm, aangezien de kans op een beroerte bij rokers minstens twee keer zo groot is. Bovendien kun je, als je 15 jaar lang stopt, hetzelfde risico op coronaire hartziekten lopen als een niet-roker. Hoewel het misschien vreemd lijkt te genieten van het risico op coronaire hartziekten, is het veel beter dan het daadwerkelijk hebben van coronaire hartziekten. Het is belangrijk deze kleine overwinningen voor jouw gezondheid te behalen, omdat je daarmee je levenskwaliteit aanzienlijk kunt verbeteren. Het is niet altijd gemakkelijk om te beslissen welke voordelen voor jou het meest motiverend zijn. Je moet naar je levensstijl kijken en bepalen wat voor jou echt belangrijk is. Niet iedereen houdt zich bezig met de gezondheidsvoordelen, als je je meer zorgen maakt over het geld, richt je dan op wat jij kunt besparen. Als je meer vastbesloten bent om je gezondheid te verbeteren, richt jouw inspanningen dan op de gezondheidsvoordelen die definitief stoppen met roken voor je kan hebben.  Uiteindelijk is de reden die je kiest om te stoppen met roken aan jou, de manier waarop je het doet, zal gebaseerd zijn op je specifieke persoonlijkheid en rookgewoonten.  Weten wat je motiverende factoren zijn, kan echter een grote bijdrage leveren aan het versterken van jouw wilskracht, wat altijd nuttig is, ongeacht de reden waarom je probeert te stoppen.

  • 0 Hoe word je Massage Therapeut

    5.00 van de 3 stemmen

    Word Massage Therapeut Als je graag met je handen werkt, moet je misschien een beroep uitoefenen dat precies dat doet, zoals massagetherapie. In feite heeft de arbeidsmarkt uitgewezen dat er vraag is naar dergelijke professionals. Als dit je aanspreekt, dan moet je weten hoe je massagetherapeut kunt worden. Wie massagetherapeut wil worden, moet zich inschrijven voor een programma dat geaccrediteerd is door de Centrum Post Initieel Onderwijs (CPION) en volgens PLATO eindtermen. Deze accreditatie (kwaliteitsborging door onafhankelijke organisaties) is een continu proces. Wil je dat jouw cliënten in aanmerking komen voor vergoeding van zorgverzekeraars, dan moet je het vak medische basiskennis hebben afgerond op hbo-niveau. Om een gekwalificeerde professional te worden, moet je vele uren opleiding volgen, waaronder onderwerpen als ethiek, anatomie en fysiologie. Als je massagetherapie studeert aan een opleiding die niet door deze instantie is geaccrediteerd, mag je het nationale certificeringsexamen niet afleggen. Dit kan je verhinderen om je nieuw geleerde beroep uit te oefenen, dat is waarom je eerst moet controleren of de opleiding waar je van plan bent in te schrijven in het programma is opgenomen. Mocht je op de een of andere manier in staat zijn om werk te vinden zonder het verkrijgen van een licentie, kun je worden bestraft met boetes en zelfs worden verboden je beroep verder te beoefenen. Het voordeel van inschrijven in een programma onder de CPION is dat je STAP-subsidie kunt aanvragen als je geen geld hebt om je opleiding te betalen. Maar de grote vraag is hoeveel massagetherapeuten verdienen? Een onderzoeksgroep heeft erop gewezen dat het gemiddelde salaris 45.611 euro bedraagt. Het rapport zegt ook dat de helft van degenen die werken tussen € 36.930 en € 55.920 verdienen, omdat dit varieert met ervaring. Als je nieuw bent, zul je waarschijnlijk slechts één of twee klanten per dag hebben, terwijl meer ervaren personen er meer dan 5 zullen hebben. Dit is niet slecht, want het massage-therapie-programma kan oplopen tot enkele duizenden euro's. Als je dit serieus als carrière nastreeft, stel jezelf dan enkele vragen. Ben je geduldig? Ben je klantgericht? Wil je de patiënt echt helpen? Als je antwoord op alle drie de vragen ja is, dan is het volgende wat je moet doen, het bij jezelf nagaan welke specifieke interesses je hebt. Net als geneeskunde kent massagetherapie verschillende specialiteiten, waaronder sportmassage, klinische massage en Zweedse massage, om er maar een paar te noemen. Hoewel je deze waarschijnlijk allemaal op een opleiding zult leren, moet je al zien in welke je je na het behalen van je diploma wilt specialiseren. Om je te helpen, zal het een goed idee zijn om massagesalons te bezoeken en te praten met degenen die al werken. Je kunt ook wat onderzoek online doen, er zijn vele artikelen geschreven over dit beroep. Als je eenmaal je diploma en licentie hebt, kun je voor iemand werken of je eigen zaak openen. Dit is gemakkelijk als je het kapitaal hebt, want je moet je eigen massagetafel, stoelen, kussens, lakens en lotions kopen. Maar als je eerst wilt leren, ga dan op zoek naar werk, leer de kneepjes van het vak en begin dan een eigen praktijk. Nu je weet hoe je massagetherapeut kunt worden, ligt de bal bij jou. De juiste instelling zal je door de opleiding loodsen, want daarmee zul je de technieken om een klant te helpen begrijpen.

  • 0 Beginner mountainbike vaardigheden om aan te leren

    5.00 van de 1 stemmen

    MTB Mountainbiken is een opwindende sport voor iedereen die kan fietsen. Vergeleken met de gemiddelde fietstocht, brengt het wel enig kunnen met zich mee. Daarom moet je deze basisvaardigheden beheersen voordat je de MTB-paden op gaat.  Je kunt deze beginnervaardigheden oefenen in een park bij jou om de hoek, op het schoolplein, een rustig fietspad, of gewoon rond je huis. Als je kunt, probeer dan een locatie te vinden met een steile heuvel, viaduct of talud in de buurt. Krijg gevoel voor je pedalenAls je een MTB hebt met klik-pedalen, zul je ook bijpassende schoenen hebben aangeschaft? Oefen eerst rustig om je voet uit het pedaal weg te bewegen, eerst zittend op je fiets met één voet op de grond. Ga vervolgens over op het losklikken van je schoen en terugplaatsen, mij lukt dat door mijn hak naar buiten te bewegen en mijn voorvoet naar binnen te draaien. Nog steeds zittend op je fiets, met één voet op de grond. Als het vertrouwt aanvoelt kun je datzelfde al fietsend doen, totdat het vertrouwd aanvoelt. Zit en draai voor positieGa gewoon op je fiets zitten en peddel rustig rond.  Je moet je armen licht gebogen houden.  Je moet ook je zithoogte aanpassen zodat je been 70 tot 90 procent gestrekt is onderaan elke slag op het pedaal. Houd je lichaam ontspannen, want je moet de positie vermijden waarin je knieën of ellebogen blokkeren. SchakelenKrijg gevoel voor het schakelen met je fiets. De hogere versnellingen zijn zwaarder te trappen en zullen je sneller doen gaan terwijl de lagere versnellingen makkelijker te trappen zijn en je kunnen helpen heuvels te beklimmen. Als je een heuvel nadert is het verstandig al van tevoren terug te schakelen naar een lichtere versnelling. Eenmaal aan het kimmen is het moeilijker terug te schakelen. RijdenJe moet een beetje tijd besteden aan het uitrollen terwijl je op je pedalen staat, zonder echt te gaan zitten op het zadel.  Houd je armen gebogen, maar zet je knieën niet op slot. Probeer nu te experimenteren met het verschuiven van je lichaam naar de achterkant van de fiets. Dus voorover gebogen en de bips naar achteren. Staand trappenJe moet je zo comfortabel mogelijk voelen met trappen terwijl je op de fiets staat.  Probeer jezelf op te tillen van het zadel terwijl je op de pedalen staat, en draai ze dan rond. Je moet dit proberen in hogere versnellingen op vlakke grond en dan opnieuw in lagere versnellingen heuvel op. Een (laag) obstakel op en afProbeer een stoeprand te vinden waar je gemakkelijk op en af zou kunnen rijden. Oefen met een gematigde snelheid, staand en rollend van de stoeprand af van het boven naar beneden. Probeer dit met verschillende snelheden tot het een tweede natuur wordt. Je kunt daarna ook proberen de stoep op te rijden door je voorwiel iets op te tillen, net op het laatste moment voor de stoeprand. Zodra je deze technieken oefent en onder de knie hebt, zul je in staat zijn om de paden op te gaan met een comfortabel gevoel op je mountainbike. Hoewel het misschien even wennen is, wordt het een tweede natuur voor je het weet.

  • 0 Eet een verscheidenheid aan groenten voor een gezondere jij

    5.00 van de 7 stemmen

    Kies groenten en fruit De voedingsrichtlijnen die veel diëtisten meestal aanhouden, bevelen aan om elke dag tussen de vijf en negen porties fruit en groenten te eten.  Als je dat getal voor het eerst hoort, lijkt het misschien veel, maar het is eigenlijk veel gemakkelijker dan je denkt om zoveel porties fruit en groenten in je dagelijkse dieet te passen.  Om te beginnen liggen de schappen van de supermarkt vol met verse groenten en fruit.  Bovendien behoren groenten en fruit tot de goedkoopste en meest voedingsrijke voedingsmiddelen in de supermarkt.  Met al deze groenten en fruit om uit te kiezen is het heel gemakkelijk om deze voedzame, heerlijke voedingsmiddelen deel te laten uitmaken van uw dagelijkse maaltijden en snacks. Als je bedenkt hoeveel een portie echt is, is het eigenlijk heel gemakkelijk om vijf tot negen porties fruit en groenten per dag binnen te krijgen.  De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid komt bijvoorbeeld neer op twee kopjes fruit en tweeënhalf kopje groenten per dag.  Als je bedenkt hoeveel fruit en groenten er beschikbaar zijn, en hoe laag de prijzen meestal zijn, is het gemakkelijk te zien hoe gemakkelijk het is om dit dagelijkse doel te bereiken. Een goede manier om elke dag de nodige voedingsstoffen uit groenten en fruit te halen, is optimaal gebruik te maken van de verscheidenheid van deze voedingsmiddelen.  Elke dag hetzelfde eten gaat al snel vervelen, dus waarom niet kiezen voor een verscheidenheid aan groenten en fruit, in elke kleur van de regenboog en in elke denkbare vorm, grootte en textuur, om jezelf elke dag een gevarieerde voeding te geven. Als je fruit en groenten koopt, is het belangrijk om verschillende kleuren te kiezen.  Dit is om meer dan louter artistieke redenen.  Verschillende kleuren fruit en groenten hebben verschillende soorten voedingsstoffen, en door een verscheidenheid aan kleuren te kiezen krijg je alle vitaminen en mineralen binnen die je elke dag nodig hebt. Het vinden van nieuwe recepten is een andere goede manier om ervoor te zorgen dat je elke dag die vijf tot negen porties fruit en groenten binnenkrijgt.  Iedereen probeert graag nieuwe recepten uit, en deze nieuwe recepten kunnen net de stimulans zijn die je nodig hebt om al die groenten en fruit te eten. Nieuwe recepten kunnen je ook de belangrijke kans bieden om fruit en groenten uit te proberen die je nog nooit hebt geprobeerd.  Iedereen heeft bijvoorbeeld wel eens sinaasappels gegeten, maar heb je wel eens kiwi's of mango's geprobeerd?  Of spinazie of boerenkool?  Nieuwe dingen proberen is een geweldige manier om nieuwe favorieten te vinden en tegelijkertijd de beste voeding binnen te krijgen. Veel mensen denken ten onrechte dat ze niet elke dag vijf tot negen porties fruit en groenten hoeven te eten als ze maar een vitaminesupplement nemen.  Niets is minder waar.  Fruit en groenten bevatten namelijk veel meer dan de micronutriënten die door de wetenschap zijn geïdentificeerd en in vitaminepillen worden gesynthetiseerd.  Hoewel deze micronutriënten, zoals vitamine C, vitamine A en vitamine E belangrijk zijn voor een goede gezondheid, zijn dat ook de honderden andere elementen die in gezonde voedingsmiddelen zoals groenten en fruit zitten.  Deze elementen zijn niet verkrijgbaar in een pil, ze moeten worden ingenomen via een gezonde, evenwichtige voeding die veel groenten en fruit bevat. Bovendien zijn groenten en fruit veel goedkoper dan vitaminepillen.  Groenten en fruit zijn zeer goedkoop, vooral wanneer ze in het seizoen worden gekocht en lokaal worden geteeld.  Op de lange termijn is de voeding die je nodig hebt uit je eten veel goedkoper en veel beter voor je dan elke dag die vitaminepillen slikken. Vergeet dus niet je vijf tot negen porties fruit en groenten per dag binnen te krijgen. Het lijkt misschien veel, maar je kunt dit heel redelijke doel bereiken door fruit en groenten op te nemen als tussendoortje, als garnering, als bijgerecht en als maaltijd.

  • 0 Stoppen met roken, 3 van de grootste problemen

    5.00 van de 4 stemmen

    De meeste mensen zijn het er wel over eens dat het idee om te stoppen met roken nogal beangstigend is. Het opgeven van de troost die roken kan bieden is niet gemakkelijk, en het kan ook niet in één keer. Stoppen met roken vereist veel eerlijke gesprekken, niet alleen met jezelf maar ook met je gezin. Er zijn drie belangrijke problemen die je zult tegenkomen bij het stoppen met roken. Als je er volledig van bewust bent van deze moeilijkheden, kun je een plan opstellen om voorgoed te stoppen met roken, dat je kan helpen deze moeilijkheden te overwinnen en in betere gezondheid als niet-roker tevoorschijn te komen. 3 VAN DE GROOTSTE PROBLEMEN BIJ HET STOPPEN MET ROKEN Probleem nummer één is dat je de verleiding recht in de ogen kijkt. Er is gewoon geen andere manier om het te zeggen. Overal waar je kijkt zijn sigaretten en nog eens sigaretten. Het aantal mensen dat nog steeds rookt is verbazingwekkend, en als je probeert te stoppen met roken lijkt het alsof het aantal om je heen verviervoudigt. Hoewel het niets meer is dan je geest die je voor de gek houdt, kan het toch moeilijk zijn om alle verleidingen te negeren en je aan je plan om te stoppen met roken te houden. Telkens als je merkt dat de verleiding je overvalt, moet u weglopen. Als je op uw werk bent en niet gewoon weg kunt lopen, moet je een stressverlichtende strategie ontwikkelen waarop je kunt terugvallen om de sigaretten die je ziet te negeren. Om je echt te helpen de verleiding te vermijden, moet je een plek zoeken waar je jouw lunch kunt nuttigen, weg van de rokers en andere verleidingen. Wees altijd op je hoede, want ze zijn er, en als je je zich vergist, zullen ze je snel weer tot roken verleiden. Jouw tweede probleem wordt gevormd door alle vragen die je worden gesteld. Jouw vrienden en familie zijn natuurlijk blij voor je dat je stopt met roken. Maar iedereen zal je vragen waarom. Deze eenvoudige vraag begint op een groot probleem te lijken na de derde keer dat je gevraagd wordt waarom. In plaats van deze kleine vraag aan jouw vastberadenheid te laten vreten, moet je ervoor zorgen dat je toegewijd bent aan het stoppen. Als je elke keer dat iemand je vraagt waarom je stopt, gaat twijfelen aan je reden om te stoppen, dan moet je echt even gaan zitten en een lang gesprek met jezelf hebben. Tenzij je persoonlijk 100% achter je inspanningen staat, zult je niet slagen. Je moet geloven in de reden waarom je stopt met roken. Je familie zal er voor je zijn, welke reden je ook kiest. Het is vooral jezelf dat je moet overtuigen, en dat betekent dat je een goed argument en een goede reden nodig hebt. Niemand zal ooit zoveel met je redetwisten als jij met jezelf. Wanneer je iets probeert als stoppen met roken komt de zeurderige kant van jezelf ook sterk naar voren. Een laatste overweging is het bekijken van alle producten die op de markt zijn om je te helpen bij het stoppen met roken. Dit lijkt misschien vreemd, maar dit enorme aanbod kan een groot probleem zijn. Jij moet bepalen waarom je rookt om het beste product voor jouw wens om te stoppen te selecteren. Als je rookt vanwege stress, moet je de stress oplossen. Rook je vanwege een nicotineverslaving, dan moet je kijken of je de nicotine langzaam kunt afbouwen met behulp van een pleister of eventueel kauwgom. Ongeacht de reden waarom je rookt, er is een product dat ontworpen is om je te helpen. Het vinden van het beste product voor jouw specifieke behoeften is niet onmogelijk, maar het zal je dwingen om eerlijk tegen jezelf te zijn. Als je de precieze reden waarom je rookt helemaal niet kunt vinden, probeer dan iets anders te vinden om met je handen en mond te doen wanneer je de drang hebt om te roken. Een stressballetje en een stukje kauwgom zijn bijvoorbeeld alles wat je nodig hebt. Als je rookt omdat je je verveelt, kun je jezelf iets te doen geven, zelfs het knijpen in een stressbal kan de bevrijding zijn die je nodig hebt om een succesvolle niet-roker te worden.